czy od

Za ziemniaki z masłem z 14 strony wp****** od cyganów! Moto mega, ustawka dalej aktualna? Glejty zrobiłeś czy latasz bez? :-) U mnie już trzeci raz nie poszło :-P

Wyzwanie ma tylko jedną zasadę - wstawiam film jak zrobiłem więcej powt.od poprzedniego wyniku czy to pompek czy przysiadów. Pytanie techniczne,, więcej od swojego wyniku czy od najlepszego ? bo jeżeli to ostatnie eliminuje Tych z niższymi wynikami z zabawy. No i czy tabelkę z wynikami zrobisz dla wszystkich czy jak teraz na najlepsze wyniki ? [...]

O ! i Tsu się pojawiła czyli zabawa się rozkręca :-) Tsu przeciera szlaki dla nieśmiałych przysiadaczy ładnym wynikiem z CC 32powt. brawo ! Ale muszę zwrócić uwagę że przysiady o jakie nam chodzi zaczynają się od 17 powt. na filmiku . Musimy się wzajemnie doszukiwać u siebie niedociągnięć bo nam wyjdą giga cyfry . Podziału na kat. nie zakładałem [...]

[...] rozkładu. Jestem z tego bardzo dumna. Spodobał mi się system treningowy, w którym mam sobotę i niedzielę wolną i faktycznie mogę wtedy się zregenerować niezależnie od tego, czy jestem w pracy czy mam wolne. Bardziej mnie to motywuje w tygodniu, by nawet po męczącej dniówce i późnej pory wykonać jednak trening a nie odkładać go na dzień [...]

[...] 2 powtórzenia po dołożeniu bez porządnego tilta. MC – ciężko było. Po ostatnim treningu czuję jeszcze zakwasy na 2kach i dziś mocno ciągły. Zaczęłam się zastanawiać, czy robię MC na prostych czy już RDL, ale chyba było ok (sądząc po cieniu na ścianie). Uginanie – tutaj zawsze prawie lecą łzy z bólu. Bułgary – pięknie weszły. Odwodziciele [...]

[...] wiedzy, muszace sie podbudowac zdobytymi kwitkami lub stazem na silowni, ktory nomen omen masz 2 razy mniejszy ode mnie. by zrozumieć, dlaczego nie opisuje o sobie tego, czy owego tłumaczy doskonale film https://www.youtube.com/watch?v=FG0Jpx-abZw&t=194s w przypadku specyfikacji danego ćwiczenia nie ma tutaj miejsca na interpretacje wlasna, [...]

[...] Uginanie z supinacją - dzisiaj chyba lepiej weszło, fajne napięcie po 2giej serii zarówno tricepsów, jak i bicepsów. Allachy - weszły. Można by dołożyć, ale nie wiem, czy pracowałoby jeszcze to co trzeba. Plank - bardzo podobne czasy, jak ostatnio. Po treningu czułam ładnie ściągnięcie pleców (czyt. w końcu się samoistnie wyprostowałam). [...]

[...] rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - nie mogę określić, która ręka jest słabsza. Raz zaczynam lewą A raz prawą. Wyciskanie - nosz nie wiem co jest z tym wyciskaniem. Lewą ręka całkiem bez sił i boli od nadgarstka do łokcia. Przy ostatnich powtorzeniach odcina [...]

[...] która towarzyszyła mi od samego początku po dziś sprawiła, że udało mi się wytrwać w założeniach dietetyczno-treningowych, a do tego dała mi ogromna radość. Bardzo fajnie czytało się też dzienniki dziewczyn. Będzie mi tego bardzo mocno brakowało. Jestem bardzo zadowolona: polepszyła się nie tylko budowa ciała Ale i jakość diety. Do tego mam [...]

[...] robić przysiady to inaczej spojrzysz na propozycję podziału na kategorie ;-) Nie rozkminiam propozycji podziału z dwóch powodów, nie ja wymyśliłem konkurs i bez względu czy z podziałem czy bez i tak oddał bym przysiady walkowerem ale świat mi się od tego nie zawali :), więc robię pompki w których się pewniej czuję chociaż też liczę się z [...]

[...] robić przysiady to inaczej spojrzysz na propozycję podziału na kategorie ;-) Nie rozkminiam propozycji podziału z dwóch powodów, nie ja wymyśliłem konkurs i bez względu czy z podziałem czy bez i tak oddał bym przysiady walkowerem ale świat mi się od tego nie zawali :), więc robię pompki w których się pewniej czuję chociaż też liczę się z [...]

drazekm Myslałem o takim bardziej wyczynowym wyzwaniu ( wynik ) Pierwotna koncepcja była jak na wyzwanie przystało żeby wstawiać filmy lepsze od najlepszego wyniku. Wiadomo że nie jesteśmy do końca pewni czy wszystkie powtórzenia będą przyjęte i czy poprawiliśmy poprzedni wynik.Jak cyfry nabiorą grubości a nabiorą może zwabią miłosników ćwiczeń [...]

To fakt. Kolejna próba przysiadów w moim przypadku czy to cc, czy 1/2cc będzie już małoprzyjemna i muszę się dobrze zregenerować, od strzała nie pójdzie i będzie na maksa, bo drugi raz szybko do tego nie podejdę}:-(

[...] stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad sumo z kettlem/hantla na stepach z pauza rozgrzewka + 3x10 (5/5)8/8/8 4. Hip thrust albo glutebridge [...]

Dzięki serdeczne za wyczerpującą odpowiedź. Wszystko jest jak najbardziej czytelne...po prostu czytałem od góry zamiast od dołu - tj. uznałem ostatni wpis po kropkach jako ten aktualny a te trzy jako poprzednie...a powinienem odwrotnie - co po Twoim wyjaśnieniu ma oczywisty sens patrząc chociażby na czasy czy ciężary. Dzięki raz jeszcze...teraz [...]

[...] ale jeszcze czuje się trochę średnio. Trening zrobiony. Wszystko ok ale MC mnie zawiodło. W ostatniej serii puścił lewy chwyt przy 8mym powtórzeniu. Zastanawiam się czy nie założyć pasków albo haków przy następnym treningu. Z drugiej strony czy to nie będzie trochę przeczyć temu, że powinnam ten chwyt wzmacniać? Mam z nim problem od [...]

[...] stojąc 70/70/70/70 6. Allachy 20/20/20/20 Pierwszy tydzień z doborem ciężaru i oswojeniem techniki. Niestety wyszło, że technicznie jestem słaba i muszę się wszystkiego uczyć od początku. Przy przysiadach klęcząc zakres zgięcia kolana wygląda lepiej niż stojąc ale nie wiem czy przy tym ćwiczeniu może być ten przysiad do tego punku czy [...]

[...] do bułgarów miałam problem położyć lewą stopę na ławeczce. Potem już jakiś poszło. Wiem, że przydałby się rehabilitant ale w tej chwili opada. Zastanawiam się tylko czy dalej próbować to porozciągać czy po prostu zostawić w spokoju? /SFD/2021/2/8/a149a06416374a6a8b0f7e9c56b192ac.jpg /SFD/2021/2/8/df95ad1e8e1046e59219b69cd6bb17d2.jpg

[...] mi się, że dołożę w ostatniej serii, ale dobrze zrobiłam pozostając na tym ciężarze. Unoszenie hantli - wiecznie piekące 2,5kg. Face pull - weszło dzisiaj fajnie. Nie wiem, czy weszło, gdzie trzeba ale weszło. Chyba polubiłam to ćwiczenie. Unoszenie hantli w przód - normalnie. Prostowanie - ok. Uginanie - bez zmian. Allachy - powoli chyba [...]

[...] siła woli niż siła mięśni. Rowerek - miałam trochę więcej czasu, pupa dała żyć, więc zrobiłam 25min. Dieta - trochę namieszałam - zjadłam kolację zanim zważyłam i nie wiem, czy faktycznie trzymałam się rozkładu, chodź sądząc po tym co zwykle zjadam to pewnie tak. /SFD/2019/5/3/d79880cf1342498896637b83489a85ef.jpg A tu różnica między starą [...]